Η επιστήμη λέει: η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος

Έχουμε έχουν συσκευαστεί να σκεφτούν της άσκησης ως βασικό συστατικό - ίσως το πιο σημαντικό συστατικό - κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.

Ξέρεις το τρυπάνι: Ενώστε το γυμναστήριο, την 1η Ιανουαρίου, αν θέλετε να φτάσετε το στόχο απώλειας βάρους σας Πρωτοχρονιάς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί, διάβασα μέσα από περισσότερες από 60 μελέτες (συμπεριλαμβανομένων των υψηλής ποιότητας, συστηματικές ανασκοπήσεις όλων των best-διαθέσιμη έρευνα) για την άσκηση και απώλεια βάρους για μια πρόσφατη δόση . Εδώ είναι μια γρήγορη περίληψη του τι έμαθα.

Άσκηση αντιπροσωπεύει ένα μικρό μέρος της καθημερινής έγκαυμα θερμίδας

Ένα πολύ υποτιμημένη γεγονός για την άσκηση είναι ότι ακόμα και όταν εργάζεστε έξω, οι επιπλέον θερμίδες που καίτε μόνο λογαριασμό για ένα μικρό μέρος των συνολικών ενεργειακών δαπανών σας.

Υπάρχουν τρία βασικά συστατικά για την ενεργειακή δαπάνη, ερευνητής της παχυσαρκίας Alexxai Kravitz εξήγησε: 1) βασικό μεταβολικό ρυθμό, ή την ενέργεια που χρησιμοποιείται για τη βασική λειτουργία όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας? 2) η ενέργεια που χρησιμοποιείται για να σπάσει τα τρόφιμα? και 3) η ενέργεια που χρησιμοποιείται στη φυσική δραστηριότητα.

Javier Zarracina / Vox

Αυτό που είναι σημαντικό για την απορρόφηση είναι το γεγονός ότι έχουμε πολύ λίγο τον έλεγχο πάνω από το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι το μεγαλύτερο ενεργειακό μας γουρούνι. «Είναι γενικά αποδεκτό ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, τον βασικό μεταβολικό λογαριασμοί ρυθμό για 60 έως 80 τοις εκατό των συνολικών ενεργειακών δαπανών", δήλωσε ο Kravitz. Εύπεπτος λογαριασμούς τροφή για περίπου 10 τοις εκατό. Αυτό αφήνει μόνο το 10 έως 30 τοις εκατό για τη σωματική δραστηριότητα, της οποίας η άσκηση είναι μόνο ένα υποσύνολο.

Το συμπέρασμα εδώ είναι ότι ενώ η πρόσληψη τροφής σας αντιπροσωπεύει το 100 τοις εκατό της ενέργειας που πηγαίνει στο σώμα σας, η άσκηση καίει μόνο off 10 έως 30 τοις εκατό του. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη διαφορά, και σίγουρα σημαίνει ότι διαγράφοντας όλα τα διαιτητικά παραπτώματά σας στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι τους γυρολόγους του μέλους γυμναστικής κάνουν να φαίνεται.

Είναι δύσκολο να δημιουργηθεί ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων μέσω της άσκησης

Χρησιμοποιώντας το National Institutes of Planner Βάρος Σώματος Υγείας - που δίνει μια πιο ρεαλιστική εκτίμηση για την απώλεια βάρους από το παλιό κανόνα 3.500 θερμίδες - μαθηματικός και ερευνητής της παχυσαρκίας Kevin Hall δημιούργησε αυτό το μοντέλο για να δείξει γιατί προσθέτοντας ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι πιθανό να οδηγήσει σε σημαντικό βάρος απώλεια.

Javier Zarracina / Vox

Αν ένα υποθετικό άνδρα 200-λιβρών πρόσθεσε 60 λεπτά μεσαίας έντασης τρέξιμο τέσσερις μέρες την εβδομάδα, διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη θερμίδων του το ίδιο, και το έκανε αυτό για 30 ημέρες, είχε χάσει πέντε κιλά. "Αν αυτό το πρόσωπο αποφασίσει να αυξήσει την πρόσληψη τροφής ή να χαλαρώσουν περισσότερο για να ανακάμψει από την προστιθέμενη άσκηση, στη συνέχεια, ακόμη λιγότερο βάρος θα χαθεί», πρόσθεσε ο Hall. (Περισσότερα για αυτές τις «αντισταθμιστικών μηχανισμών» αργότερα.)

Έτσι, αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, και πιθανώς προσπαθούν να χάσουν δεκάδες κιλά, θα πάρετε ένα απίστευτο ποσό του χρόνου, θα, και την προσπάθεια να κάνει μια πραγματική επίδραση μέσω της άσκησης και μόνο.

Η άσκηση μπορεί να υπονομεύσει την απώλεια βάρους σε άλλα, λεπτούς τρόπους

Πόσο τρώμε είναι συνδεδεμένη με το πόσο κινούμαστε. Όταν κινούμαστε περισσότερο, μερικές φορές τρώνε πιο πολύ, ή να τρώνε λιγότερο όταν δεν γυμνάζεστε.

Μια μελέτη του 2009 δείχνει ότι οι άνθρωποι φάνηκε να αυξήσει την πρόσληψη τροφής τους μετά την άσκηση - είτε γιατί νόμιζαν ότι καίγεται πολλές θερμίδες ή επειδή ήταν πεινασμένοι. Μια άλλη ανασκόπηση μελετών από το 2012 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι γενικά υπερεκτίμησε πόση ενέργεια άσκησης έκαψαν και έτρωγαν περισσότερο όταν δούλευαν έξω.

«Θα εργαστούμε σκληρά σε αυτό το μηχάνημα για μια ώρα, και ότι η εργασία μπορεί να διαγραφεί με πέντε λεπτά από την κατανάλωση αργότερα», λέει ο Hall. Ένα ενιαίο κομμάτι πίτσα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να ανατρέψει το πλεονέκτημα της προπόνηση μια ώρα. Έτσι, θα μπορούσε ένας μόκα καφέ ή ένα παγωτό χωνάκι.

Υπάρχει, επίσης, στοιχεία που να δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι απλά επιβραδύνειμετά από μια προπόνηση, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια για τις δραστηριότητες μη γυμναστήριο τους. Θα μπορούσε να αποφασίσει να ξαπλώσει για ξεκούραση, νευριάζω λιγότερο επειδή είστε κουρασμένοι, ή να πάρετε το ασανσέρ αντί για τις σκάλες.

Οι αλλαγές αυτές συνήθως ονομάζονται «αντισταθμιστικές συμπεριφορές» - και απλά αναφέρονται σε προσαρμογές μπορεί ασυνείδητα να κάνει μετά από επεξεργασία για να αντισταθμίσει τις θερμίδες που καίγονται.

Πρέπει να εντάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε για την άσκηση

Ο γιατρός της παχυσαρκίας Γιόνι Freedhoff έχει καλέσει για ένα rebranding του πώς σκεφτόμαστε της άσκησης. Η άσκηση έχει συγκλονιστικό οφέλη - απλά δεν μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προσπάθεια για απώλεια βάρους:

Με την πρόληψη των καρκίνων, βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη, την ενίσχυση του ύπνου, την προσοχή, την ενέργεια και διάθεση, και να κάνει πολύ περισσότερα, η άσκηση έχει αναμφισβήτητα αποδείξει ότι είναι καλύτερο φάρμακο στον κόσμο - καλύτερα από οποιοδήποτε φαρμακευτικό προϊόν κάθε ιατρός θα μπορούσε ποτέ να συνταγογραφήσει.Δυστυχώς όμως, η άσκηση δεν είναι ένα φάρμακο απώλειας βάρους, και εφ 'όσον συνεχίζουμε να ωθήσει την άσκηση κυρίως (και δυστυχώς μερικές φορές αποκλειστικά) στο όνομα πρόληψη ή τη θεραπεία ενηλίκων ή την παιδική παχυσαρκία, θα συνεχίσει επίσης να μικρής αλλάξει το δημόσιο σχετικά με τα πραγματικά απίστευτα οφέλη για την υγεία της άσκησης, και ταυτόχρονα να παραπληροφορούν για τις πραγματικότητες της μακροπρόθεσμης διαχείρισης του βάρους.

Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι πλέον σαφές: Η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία? απλά δεν είναι τόσο σημαντικό για την απώλεια βάρους. Γι 'αυτό μην περιμένετε να χάσουν πολύ βάρος από αναδιατάσσουν τη σωματική δραστηριότητα και μόνο. 

​​Ως κοινωνία, θα πρέπει επίσης να σταματήσει τη θεραπεία ενός έλλειψη άσκησης και διατροφής ως εξίσου υπεύθυνοι για το πρόβλημα της παχυσαρκίας στη χώρα αυτή.Δημόσια -Υγεία πολιτικές της παχυσαρκίας πρέπει να δώσει προτεραιότητα η καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης της χαμηλής ποιότητας των τροφίμων και τη βελτίωση του περιβάλλοντος των τροφίμων.

Πηγή:Vox